plan split

[...] że trenuję już trochę czasu przetestowałem już split, fbw, chcuiałbym w te wakacje 8 tyg poswiecic morderczemu treningowi crossfit, ale niestety nie mam kompletnie pomysłu na jakikolwiek plan a chciałbym zacząć od dzisiaj, fizycznie jestem przygotowany więc nie potrzebuje okresu przygotowawczego. Proszę o pomoc w ułożeniu HARDKOROWEGO planu ;d

witam jestem po cyklu 2xhp i dosyc mocnym splicie..teraz do nastepnego cyklu chce poleciec planem hst.. mikrocykle 15/10/5 razem 6tyg i pozniej cykl storm z shockiem i znowu split dzielony na kazda partia 2razy w tyg.. o to plan hst! trening pon/sro/piat 1.wyciskanie hantle plaska x2 2.ropzietki skos x1 3.drazek x1 4.wioslowanie sztanga x2 [...]

Cześć.Mam do Ciebie pytanie i ogromną prośbę.Przez ostatni okres ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (split).Teraz chcailbym przejść na następujący plan: Ćwiczenie Ilość serii ilość powtórzeń Przysiad 5 6-8 Wyciskanie (klatka) 5 6-8 Podciąganie w szerokim uchwycie 5 6-8 Wyciskanie (barki) 5 6-8 Uginania ze sztangą 4 6-8 Pompki na poręczach 4 6-8 Martwy [...]

Witam, mam pytanie : który plan jest najlepszy jeżeli za cel bierze się poprawę siły Fbw czy split, a może jakiś inny np cross training albo cos ? .. Oraz mam pytanie odnośnie treningu brzucha, m.in odkąd ćwiczę a jest to prawie rok nie trenowałem brzucha wogóle.. ( ćwiczę planem rooniego z podwieszonych i bylo wspomniane zeby brzucha nie [...]

[...] lekkim "weteranem" tego forum , ale do rzeczy wracam do sportu po niewielkiej przerwie , czy split na start będzie dobry ? Będę ćwiczył pod kątem siły, ts , ale czy takie plany mają sens po takiej przerwie (dobry rok) , sprawdzałem się i siła jest dobra , sprawność tak samo, wszystkie ćwiczenia wchodzą idealnie. Ale fachowo może lepiej będzie [...]

Przez 6tygodni robilem plan Push&Pull i teraz chyba trzeba zmienic na 3dniowy split co o tym sadzicie? Mniej wiecej taki: mniej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka prosta Klatka skosna Klatka minusowa Rozpietki biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco [...]

Siema trenowałem 7 miesięcy na splicie i postanowiłem zacząć jakaś suplementacje wybór padł na kreatyne i gainera do braków w dietce i chciałem zmienic plan treningowy i tutaj wybór padł na fbw ćwicze już nim od tygodnia razem z gainerem i kreatyna tylko tutaj pytanie czy to napewno słuszny wybór czy może powinieniem zmienić jednak na ten split bo [...]

Witam ! Czy mógłbym robić wiecej serii bądź powtórzeń, jeżeli mam zamałe obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x [...]

[...] poczatkowo lecialem ATC pozniej split 4-dniowy(oba z treningu Mawashiego), obecnie testuje FBW i jakos nie bardzo mi sie to podoba ;/ czy moglby ktos zaproponowac jakis plan zeby ruszyc te rece?? na dzien dzisiejszy dysponuje hantlami, gryf porsty oraz lamany, laweczka, drazek na rozne chwyty. Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-11-19 [...]

[...] split : klata tric przedramie; plecy bic kaptury ; uda lydy bary. Oprócz tego mam w domu gryf mocno łamany i 4x 10kg + 4x 5 kg + 1 hantel z regulacją .Chciałbym ułożyć sobie plan ale nie wiem czy to ma sens (mogę się katowac w domu i na siłowni) bo ten gryf tak leży bezczynnie i nie wiem co z nim zrobic proszę o pomoc. Jeśli zły dział to z góry [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie nie wiem . Zastanawiam się czy mam stosować split czy FBW?

Witam, mam zamiar ułożyć sobie plan w postaci splita na masę. Jest tylko jeden problem, bo nie jestem pewny czy w moim wieku (15 lat) mogę go stosować. Dodam jeszcze, że biegam 4 razy w tygodniu, a splita robiłbym 3x w tygodniu pomiędzy aerobami. Chcę się tylko dowiedzieć czy split na masę nie będzie kolidować z moim wiekiem ani aerobami ;]

[...] i wyglądem. Zapytałą się mnie o porady w sprawie ćwiczeń. Niestety moje doświadczenie jest znikome gdyż ćwiczę dopiero rok, i nie mam zbyt wielkiego pomysłu jak jej pomóc. Macie pomysł jak ustalić jej plan trenignowy? Mówiłem jej by robiła FBW, ale ona uparła się na split. Dzięki za pomoc :) Ze względu na moją siostrę nie będę wrzucać jej zdjęć

Witam serdecznie! :) Cwicze rowno pol roku planem split, przez ten okres czasu masa poszla z 56kg na 70 (BF sie nie zwiekszyl, ile z tego wody to nie wiem, ale widac znaczaca poprawe w sylwetce), sila zwiekszyla sie dwukrotnie. ostatnio jednak mam nieco wolniejszy efekt (diety rygorystycznie sie trzymam, mam nadwyzke kaloryczna o ~1000kcal w dni [...]

[...] duzo watkow odnosnie tego tematu ale praktycznie kazdy mowi co innego ;( 1. Ile nalezy wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. " Czy naprawde trzeba wykonywac az tyle seri ? 2 Lepszy jest plan treningowy podczas ktorego cwiczymy 1 czy [...]

[...] jeden, raz drugi. Wtorki i Czwartki mam zajęte, dlatego niestety nie mogę wtedy dac siłowni. Nasuwa się pytanie, jaki trening robić? Dotychczas robiłem splita 3x. Klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Split mi się podoba, lubię nim ćwiczyć. Jest możliwość żeby w taki plan dać splita takiego jakiego miałem ? Miałbym dłuższe przerwy co tydzień.

powital wszystkich obecnych tutaj:D zwracam sie do was z prosba o pomoc w wybraniu odpowiedniego planu treningowego ostatni plan jaki stosowalem byl to tradycyjny split od wrzesnia chcialbym wystartowac z czyms nowym dla siebie jak i dla swojego ciala.. moim celem teraz jest masa i poprawa tricepsa i plecow profil jest miare aktualny.. [...]

[...] tak powinien trwac taki trening ? prosiłbym o jakieś artukuły o tym czy cos . Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy :żadne Ostatnio przerabiany plan:fbw teraz split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):20 kg , 40kg , 28 kg, Zmieniony przez - kdlas w dniu [...]

[...] różnych treningów, głównie fbw i split, jednak z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). Dlatego postanowiłem zacząć przygodę z siłownią od początku z porządnym planem i dietą. Moim celem jest masa, gdyż pragnę poprawić swoją sylwetkę. Na siłowni mam przerwę 1 miesiąc. Jaki plan polecacie mi na początek? Fbw ogólnorozwojowy na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Lekka nadwyzka kalorii. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW ,split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 60kg x13 Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu [...]